Miss Mad Hatter

前面提到我過去的生活方式導致我的體重扶搖直上，

事實上我的身體狀況比我想像的糟

當時我還因為腎發炎結果水腫的像氣球一樣！

以下是殘酷的真相：

外婆是對的。

看看那精美粗壯的上臂…

這根本不像24歲的肉體，超像大嬸阿阿阿阿！｡･ﾟ･( ﾉД`)･ﾟ･｡

看著血淋淋的真相，

當時的我再也無法逃避變胖的事實。

於是我決定回歸到PTT Fitness & BeautyBody板的懷抱，

開始了本宮的減肥大業。

我相信對很多女人來說，

減肥是一輩子的戰爭！

而我的作戰策略超簡單：少吃、多運動、多喝水！

１． 少吃

少吃絕對不是學電視上的藝人一天只吃一餐，

或是不吃澱粉只吃青菜的仙女餐！

前面提過我大學時曾年少輕狂，

用超極端的仙女餐在兩個月瘦了十公斤！

結果很悲劇的在兩個月後就差不多復胖回來…

當時我採取的就是早餐跟午餐吃吐司、晚餐只吃燙青菜外加大量運動的仙女餐瘦下來，

可是瘦下來後面色蠟黃，手指乾裂，連月經都不來了！

我還嚇的以為更年期提早報到(つд⊂)

吃仙女餐虐待自己身體的結果，

就是復胖變成脂肪人！

後來還花了好長一段時間才調養回來，只能說得不償失。

採取這種減肥方式的人務必慎之｡･ﾟ･( ﾉД`)･ﾟ･｡

所以這次，

我先用行政院衛生署提供的公式算出基礎代謝率：

BMR(女)= (9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

　　　　= (9.6×63.5)+(1.8×165)-(4.7×24)+655

　　　　= 1448.8

從上面得知我每天吃東西的熱量至少要超過1448卡才夠，

吃仙女餐只會讓我的身體進入飢荒模式，

一停掉仙女餐就會復胖（慘痛經歷…）

因為這次是要實行一輩子的減肥策略，

我寧可慢慢的瘦，也要保持身心健康。

控制熱量的同時，飲食也要均衡～

意即我要改掉過去喜歡喝沒事喝手搖飲料、吃火鍋、燒烤、宵夜、餅乾的習慣～

在食物的選擇上，即使是吃外食，

也盡量選擇低脂、少油、少加工的食物。

要記住澱粉是幫助脂肪燃燒的食物，

所以萬萬不可不吃澱粉。

不過…我是個無可救藥的甜食控。

所以我每隔一段時間就會去吃一點喜愛的甜食，

當作是給自己認真運動的獎勵(●´∀`●)

這樣吃到的甜食嚐起來不僅分外美味，

也提醒我要更珍惜自己的身體

均衡的飲食才是維持好身材的不二法則！

２． 多運動

古人說：知己知彼，百戰百勝。

我這次減肥作戰中，最大敵人就是：

高達29%的體脂肪

而對付脂肪最好的方法就是做有氧運動！

有氧運動的定義：在心跳達到最大心率的55%－70%持續運動20分鐘以上。

最大心率(Max. HR) = 220 – (年齡)

　　　　　　　　　 = 196

有氧運動時最低心跳 = 196*.55 = 107.8

有氧運動時最高心跳 = 196*.70 = 137.2

簡單來說，讓心跳維持在110~135之間並持續運動，就是有氧運動。

適度的有氧運動可以幫助身體消耗多餘的熱量跟囤積的脂肪，

因此我開始一週4到5天、每天至少30分鐘的運動習慣～

通常不下雨的話我會去公園跑步，

下雨或是想看電視的話，

我就會在家邊跳繩邊看電視，

其實時間咻一下就過去了～

遇到出國或是過年比較不方便運動時，

我也會盡量每天抽空散步或是原地踏步40分鐘以上。

題外話：如果想要用跳繩作為主要的健身方式，

請在跳繩前確實做好5~10分鐘的拉筋跟暖身。

我之前就是偷懶不做，結果有陣子膝蓋超痛！

去台大醫院一看之下才知道我髕腱發炎，

所以一定要做好暖身！

持續良好的運動習慣才是維持身材的王道！

３． 多喝水

我以前就是很不愛喝水的死小孩，

遙想我高中時連上完體育課都是喝運動飲料…

最後才會落到腎發炎的下場T△T

一開始喝水很不習慣沒味道，

但我強迫自己運動時一定會帶水，

運動完嘛一定會口渴，

這時候就是純水上場的時機！

久而久之～也就接受它了(　ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡

一天喝至少1500cc的水，

不但可以補充運動時失去的水分，

也可以幫助體內新陳代謝，

還可以讓皮膚水嫩水嫩低～

多喝水　＝　減肥必備！

總結來說：少吃、多運動、多喝水！

我的減肥戰略就是徹底實踐這三項！

接來請看努力了一年多的成果